キャンプ場でできる筋トレ7選｜道具なしで自然を活かすアウトドアトレーニング術

『キャンプ中でも体を動かしたい』

『自然の中でトレーニングできたら気持ちよさそう』

この記事ではそんなあなたにぴったりの、キャンプ場でできる筋トレ７選をご紹介します！！

器具必要なし、地面と木さえあればＯＫ！アウトドアならではの爽快なトレーニング体験を。

① 木の枝で懸垂（チンニング）

キャンプ場の木の枝を懸垂バー代わりに。太さと高さに注意すれば、しっかり効きます。

• 【鍛えられる部位】背中、腕、握力
• 【目安】限界回数 × ２～３セット

▼関連記事： ネガティブ懸垂で1回できるようになる！

② プッシュアップ（腕立て伏せ）

地面さえあればいつでもどこでもできる。バリエーションで強度も変化。

• 【鍛えられる部位】胸、肩、腕、体幹
• 【目安】１０～２０回 × ３セット

～バリエーション例～

• 膝つき：初心者用
• ワイド：胸重視
• ダイヤモンド：腕重視
  
  

③ スクワット

テント設営の合間や焚き火中でもＯＫ。意外と重りなしでも十分キツい。

• 【鍛えられる部位】脚、お尻、体幹
• 【目安】２０回 × ３セット
  
  

キャンプ向けアレンジ

• 薪やクーラーボックスなどを持って負荷アップ
• ランジやジャンプスクワットで強度変更

④ バックエクステンション（背筋）

地面にうつ伏せになり、背中を反らす動き。いわゆるみんなが”背筋”っていうあれ。

• 【鍛えられる部位】背中、腰
• 【目安】１５回 × ３セット
  
  

⑤ プランク（体幹）

静止するだけなのにキツい。朝の空気の中でやると清々しい。

• 【鍛えられる部位】腹筋、体幹全体
• 【目安】３０～６０秒 × ２セット
  
  

～バリエーション例～

• サイドプランク（腹斜筋）
• プランク＋足上げでバリエーション追加

⑥ ステップアップ（段差利用）

大きめの岩、切り株、ベンチを使って片足ずつ上がる動き。

• 【鍛えられる部位】太もも、お尻、体幹
• 【目安】左右１０回 ×３セット
  
  

⑦ ローテーショントレーニング

全部をつなげてサーキット形式にすれば、心肺も鍛えられる！

• プッシュアップ → スクワット → プランク → 懸垂（1周）
• 休憩は３０秒以内、３周が目安
  
  

まとめ｜キャンプと筋トレは相性バツグン

自然の中での筋トレは、ジムとはまた違った気持ちよさがあります。

キャンプの合間、朝の時間、焚き火を眺めながらなど、どこでもできるのが魅力。

“キャンプ × 筋トレ”は、最高の趣味になる。
そんなライフスタイルを、ぜひ一緒に楽しんでいきましょう！

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